Postura del cachorro (Corazón derretido)

Uttāna Śiṣosana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cachorro, corazón que se derrite! Desde cuatro apoyos, camina con las manos hacia adelante y baja el pecho hacia el piso. Caderas sobre las rodillas, frente abajo, brazos activos. Espalda baja larga, sin hundirla. Respira, derrite el corazón, gnomo feliz.

Trabaja Dorsal ancho · Tríceps · Hombros

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas con las caderas sobre las rodillas.
2. Camina con las manos hacia delante, baja el pecho y mantén las caderas altas.
3. Apoya la frente o la barbilla, presiona las palmas contra el suelo y respira hacia la parte alta de la espalda.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se vayan hacia atrás, hacia los talones.
• No fuerces el pecho hacia el suelo: usa una manta debajo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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