Posture du chiot (Cœur qui fond)

Uttāna Śiṣosana

Lis ce que dit le gnome

La posture du chiot ! À quatre pattes, avance les mains et descends la poitrine vers le sol. Les hanches restent au-dessus des genoux, front au sol, bras actifs. Garde le bas du dos long, sans le creuser. Respire, laisse fondre le cœur, gnome heureux.

Travaille Grand dorsal · Triceps · Épaules

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, les hanches au-dessus des genoux.
2. Avance les mains, abaisse la poitrine et garde les hanches hautes.
3. Pose le front ou le menton, appuie les paumes au sol et respire dans le haut du dos.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches partir en arrière vers les talons.
• Ne force pas pour poser la poitrine au sol : place une couverture dessous.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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