Giro espinal tumbado

Supta Matsyendrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión espinal reclinada! Acuéstate boca arriba, abraza una rodilla y llévala hacia el otro lado del cuerpo. Abre el otro brazo, hombros pesados, mirada hacia donde quieras. Deja que la gravedad haga el trabajo, sin forzar. Respira despacio y cambia de lado. Gnomo acurrucado.

Trabaja Oblicuos · Glúteos · Piriforme

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, abraza las rodillas y abre los brazos hacia los lados.
2. Deja caer ambas rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo.
3. Gira la mirada hacia la mano contraria si es cómodo, respira despacio y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas hacia abajo: apóyalas con un cojín.
• No dejes que el hombro contrario se despegue del suelo.
• No fuerces el cuello.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Desconexión nocturna 9 min Serie para aliviar los gases 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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