Media luna girada

Parivṛtta Ardha Chandrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La media luna con giro! Desde la división de pie sobre una pierna, baja la mano contraria a un bloque y gira el pecho hacia la pierna elevada. Apila las caderas, flexiona el pie elevado, mirada firme. No apures el giro. Respira, gnomo equilibrista de la noche.

Trabaja Oblicuos · Glúteos · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Desde una flexión hacia delante de pie, pasa el peso a un pie y apoya la mano contraria bajo el hombro.
2. Eleva la pierna de atrás a la altura de la cadera y gira el pecho para abrirlo hacia el lado.
3. Estira el brazo de arriba, mantén suave la rodilla de apoyo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No descargues el peso en la mano de abajo.
• No dejes que la pierna elevada caiga por debajo de la cadera.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

• Ángulo lateral atadoAvanzado
• Triángulo atadoAvanzado
• Postura de la brújulaAvanzado
• Señor de los Peces completoAvanzado
• Postura de Marichi DAvanzado
• Postura del lazoAvanzado