Demi-lune avec torsion

Parivṛtta Ardha Chandrāsana

Travaille Obliques · Fessiers · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Depuis une flexion avant debout, transfère le poids sur un pied et pose la main opposée sous l'épaule.
2. Monte la jambe arrière à hauteur de la hanche et ouvre la poitrine vers le côté.
3. Tends le bras du haut vers le ciel, garde le genou de la jambe d'appui souple et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne laisse pas tout le poids tomber dans la main du bas.
• Ne laisse pas la jambe levée descendre sous la hanche.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Torsion

• Angle latéral liéAvancé
• Triangle liéAvancé
• Posture du compasAvancé
• Seigneur des poissons completAvancé
• Pose de Marichi DAvancé
• LassoAvancé