Flexión hacia delante de tres miembros

Triāṅ Mukhaikapāda Paścimottānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión de tres miembros! Siéntate con una pierna larga y la otra doblada hacia atrás junto a la cadera, como un héroe. Ambos isquiones en el piso, aunque necesites un cojín. Inhala y crece, luego inclínate sobre la pierna larga con la espalda plana. No fuerces la rodilla doblada. Respira y cambia de lado.

Trabaja Isquiotibiales · Cuádriceps · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna extendida y la otra rodilla flexionada hacia atrás, pie junto a la cadera.
2. Alarga la columna y estira ambas manos hacia el pie extendido.
3. Pliégate hacia delante desde las caderas, mantén ambos isquiones apoyados y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No levantes el isquión de la pierna flexionada.
• No redondees la espalda para alcanzar el pie: agarra la espinilla.
• No fuerces la rodilla plegada.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Postura del dedo gordo del pieIntermedio
• Gran selloIntermedio
• Flexión hacia delante sentado con medio loto atadoIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla BIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla CIntermedio
• Postura de la garzaIntermedio