Triángulo girado con bloque

Parivṛtta Trikoṇāsana (block)

Lee lo que dice el gnomo

¡El triángulo con giro y bloque! Párate con las piernas escalonadas, inclínate hacia adelante y apoya la mano contraria en un bloque. Gira el pecho abierto y alcanza el otro brazo hacia arriba. Caderas de frente. Respira y cambia de lado. Gnomo en espiral.

Trabaja Isquiotibiales · Oblicuos · Rotadores de la columna

Cómo hacerlo

1. Separa los pies aproximadamente una pierna de distancia, caderas cuadradas.
2. Inclínate hacia delante, coloca un bloque junto al pie y gira el pecho para abrirlo.
3. Estira el brazo de arriba y sostén, ambas piernas fuertes; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla delantera.
• No fuerces el giro rodando las caderas.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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