Triángulo girado

Parivṛtta Trikoṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El triángulo con giro! Párate con las piernas abiertas, pierna delantera al frente, caderas de frente. Inclínate y apoya la mano contraria en un bloque, luego gira el pecho y levanta el otro brazo. Columna larga. Respira y cambia de lado. Gnomo en espiral.

Trabaja Oblicuos · Isquiotibiales · Piriforme

Cómo hacerlo

1. Separa los pies aproximadamente una pierna de distancia, caderas cuadradas, pie de atrás en ángulo.
2. Inclínate hacia delante, apoya la mano contraria en el suelo o en un bloque y gira el pecho para abrirlo.
3. Estira el brazo de arriba y sostén, manteniendo ambas piernas fuertes; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla delantera.
• No fuerces el giro rodando las caderas.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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