Arco lateral

Pārśva Dhanurāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El arco lateral! Acuéstate de lado, dobla la rodilla de arriba y sujeta el pie con la mano de arriba. Presiona el pie contra la mano, levanta el pecho y mantén las caderas apiladas. No tuerzas la espalda baja. Respira y cambia de lado. Gnomo arquero y flexible.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo y agarra ambos tobillos para la postura del Postura del arco.
2. Patea contra las manos, eleva, luego rueda con suavidad hacia un lado, manteniendo el agarre.
3. Apila las caderas, abre el pecho y mantén el cuello largo; sostén y rueda de vuelta.

Errores comunes

• No sueltes los pies para sujetarte: rueda despacio.
• No tuerzas el cuello.
• No fuerces el giro.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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