Sphinx

Sālāmbha Bhujaṅgāsana

Lis ce que dit le gnome

Le sphinx ! Allonge-toi sur le ventre, avant-bras au sol, coudes sous les épaules. Lève la poitrine, appuie le pubis vers le sol et garde la nuque longue. Doux pour le bas du dos, ventre relâché. Respire profondément et reste calme. Sage gnome du désert.

Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers · Dentelé

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, jambes allongées, dessus des pieds au sol.
2. Pose les avant-bras au sol, coudes sous les épaules, et soulève la poitrine.
3. Garde les épaules détendues et la nuque longue, regarde devant toi et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne t'affaisse pas dans le bas du dos : allonge le coccyx vers les talons.
• Ne hausse pas les épaules.
• Ne monte pas la poitrine plus haut que ce qui est confortable.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Détente du soir 9 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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