Regard devant, menton à l'horizontalePoitrine haute, côtes rentréesJambe avant tendueHanches de face et à niveauJambe arrière longue, cuisse vers le basGrand écart (posture du singe)
Hanumānāsana
Sollicite Ischio-jambiers · Fléchisseurs de la hanche · Quadriceps
Comment faire
- Depuis une fente basse, tends la jambe avant et fais glisser la jambe arrière, bien allongée.
- Pose les mains sur des blocs à côté des hanches et garde les hanches alignées.
- Descends vers le sol en gardant la poitrine ouverte, respire et tiens la posture ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne rebondis pas et ne force pas pour écarter les jambes.
- Ne laisse pas le genou arrière rouler vers l'extérieur.
- Ne arrondis pas le dos : ouvre la poitrine.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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