Plancha hacia arriba (Plancha inversa)

Pūrvottānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha hacia arriba! Siéntate con las piernas largas, manos detrás de las caderas, dedos hacia adelante. Presiona y levanta las caderas, formando una línea larga de la cabeza a los talones. Cuello neutro, puntas de los pies estiradas. Respira, abre el pecho, gnomo como un puente.

Trabaja Tríceps · Deltoides posteriores · Glúteos · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas largas, manos detrás de las caderas, dedos hacia los pies.
2. Presiona las manos y los talones hacia abajo y eleva las caderas en una sola línea.
3. Mirada arriba o al frente, eleva el pecho y sostén.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan.
• No dejes caer la cabeza hacia atrás con fuerza.
• No bloquees los codos.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Postura del boteIntermedio
• Postura de ambos dedos gordosIntermedio
• Plancha lateral de antebrazoIntermedio
• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
• Medio boteIntermedio
• Plancha a una piernaIntermedio