Planche inversée (Planche arrière)

Pūrvottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La planche inversée ! Assieds-toi, jambes longues, mains derrière les hanches, doigts vers l'avant. Appuie et lève les hanches pour former une longue ligne de la tête aux talons. Nuque neutre, pointes de pieds tendues. Respire, ouvre la poitrine, gnome en pont.

Travaille Triceps · Deltoïdes postérieurs · Fessiers · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Assieds-toi jambes allongées, mains derrière les hanches, doigts vers les pieds.
2. Appuie les mains et les talons au sol et lève les hanches pour former une seule ligne.
3. Regarde vers le haut ou devant toi, soulève la poitrine et tiens.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
• Ne laisse pas la tête tomber en arrière.
• Ne verrouille pas les coudes.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire
• Planche sur une jambeIntermédiaire