Postura de Visvamitra

Viśvāmitrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura de Visvamitra! Desde una estocada, pasa un brazo bajo el muslo, engancha la pierna sobre el brazo y estírala hacia un lado. Inclínate en dirección contraria y levanta el otro brazo. Abdomen firme. Calienta primero los isquiotibiales. Respira y cambia de lado. Gnomo sabio.

Trabaja Oblicuos · Isquiotibiales · Deltoides

Cómo hacerlo

1. Desde una zancada, mete el hombro bajo el muslo delantero y coloca la mano del mismo lado junto al pie.
2. Engancha el muslo sobre la parte superior del brazo y toma el pie delantero con la mano contraria.
3. Estira la pierna hacia el lado, eleva el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la pierna recta: mantén una ligera flexión.
• No dejes caer el hombro de apoyo.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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