Posture de Visvamitra

Viśvāmitrāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture de Vishvamitra ! Depuis une fente, passe un bras sous la cuisse, accroche la jambe sur le bras et étends-la sur le côté. Penche-toi à l'opposé et lève l'autre bras. Abdominaux fermes. Échauffe d'abord les ischio-jambiers. Respire, puis change de côté. Gnome sage.

Travaille Obliques · Ischio-jambiers · Deltoïdes

Comment faire

1. Depuis une fente, glisse l'épaule sous la cuisse avant et pose la main du même côté près du pied.
2. Accroche la cuisse par-dessus le haut du bras et attrape le pied avant avec la main opposée.
3. Étends la jambe sur le côté, ouvre la poitrine et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour tendre la jambe : garde une légère flexion.
• Ne laisse pas l’épaule d’appui s’affaisser.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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