Guerrero I

Vīrabhadrāsana I

Lee lo que dice el gnomo

¡El Guerrero Uno! Da un paso atrás, pie de atrás girado hacia afuera unos cuarenta y cinco grados, talón abajo. Dobla la rodilla delantera sobre el tobillo, nunca más allá. Caderas de frente, brazos arriba junto a las orejas, costillas adentro para que la espalda baja siga larga. Piernas fuertes, cara suave, gnomo valiente. Respira.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Da un paso largo atrás con un pie, pie de atrás en ángulo hacia fuera, y flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo.
2. Cuadra las caderas hacia el frente y presiona con firmeza a través del talón de atrás.
3. Lleva los brazos por encima de la cabeza, eleva el pecho y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera pase del tobillo.
• No abras las costillas ni arquees la zona lumbar.
• No dejes que el talón de atrás se despegue del suelo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Cuerpo completo suave 8 min Saludo al Sol B 8 min Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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