Guerrier I

Vīrabhadrāsana I

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier un ! Un pied en arrière, tourné vers l'extérieur à environ quarante-cinq degrés, talon au sol. Plie le genou avant au-dessus de la cheville, jamais au-delà. Hanches face à l'avant, bras levés près des oreilles, côtes rentrées pour garder le bas du dos long. Jambes fortes, visage doux, brave gnome. Respire.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Fléchisseurs de hanche

Comment faire

1. Recule un pied loin derrière, pied arrière tourné vers l'extérieur, et plie le genou avant au-dessus de la cheville.
2. Place les hanches face à l'avant et appuie fermement dans le talon arrière.
3. Lève les bras au-dessus de la tête, ouvre la poitrine et tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant dépasser la cheville.
• N'ouvre pas les côtes et ne cambre pas le bas du dos.
• Ne laisse pas le talon arrière se décoller du sol.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Corps entier tout en douceur 8 min Salutation au soleil B 8 min Série debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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