Original de GnomeYoga
Chispa Core
Enciende el fuego del vientre. Una acogedora fogata, no una hoguera.
Una breve secuencia intermedia de yoga para el core con perro pájaro, plancha, plancha de antebrazos, plancha lateral y postura del bote, terminando con puente y postura del niño.
Lo que necesitas: Una esterilla. Apoyar las rodillas en cualquier postura es siempre una buena idea. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.
Calentamiento 2 posturas · 1 min 20 s
Postura de la mesa30 sTable. Las manos presionan el suelo como quien prensa flores.
Perro pájaro (Mesa en equilibrio)25 s · cada ladoEl brazo y la pierna opuestos se estiran largos. Mantén la espalda lo bastante plana como una taza de té.
Flujo 4 posturas · 2 min 5 s
Postura de la plancha30 sUna línea larga desde la coronilla hasta los talones. Sigue respirando, el fuego necesita aire.
Plancha de antebrazos30 sBrazos bajo los hombros. El gnomo cuenta contigo, despacio.
Plancha lateral20 s · cada ladoPlace your feet or let one knee drop. Shine from the side.
Postura del bote25 sFlota sobre los isquiones. Las rodillas flexionadas son perfectamente navegables.
Refrescante 2 posturas · 1 min 15 s
Puente30 sEleve las caderas y déjelas que se ablanden, permitiendo que el vientre se relaje.
Postura del niño45 sRelájate. El fuego está encendido; deja que brille en silencio.
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