GnomeYoga Original
Étincelle de gainage
Allume le feu de l'abdomen. Un petit feu de camp douillet, pas un grand brasier.
Une courte séquence de yoga gainage de niveau intermédiaire avec oiseau-chien, planche, planche sur les avant-bras, planche latérale et bateau, terminée par le pont et l'enfant.
Ce qu'il te faut : Un tapis. Poser les genoux au sol, dans n'importe quelle posture, est toujours un choix malin. · 100 % gratuit : suis la séance, imprime-la en PDF ou personnalise-la dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 2 poses · 1 min 20 s
Posture de la table30 sEn quatre pattes. Les mains appuient sur le sol comme pour presser des fleurs.
Chien-oiseau (Table en équilibre)25 s · chaque côtéLes bras et la jambe opposés s'étendent. Garde le dos assez plat pour porter une tasse de thé.
Flux 4 poses · 2 min 5 s
Planche30 sUne seule longue ligne, de la tête aux pieds. Continue à respirer, le feu a besoin d'air.
Planche sur les avant-bras30 sÉpaules rentrées. Le gnome compte avec toi, lentement.
Planche latérale20 s · chaque côtéPosez les pieds l'un sur l'autre ou un genou sur le sol. Tournez-vous sur le côté.
Posture du bateau25 sPlonge sur tes fesses. Les genoux pliés tiennent très bien la mer.
Retour au calme 2 poses · 1 min 15 s
Posture du pont30 sÉtirez les hanches et laissez le ventre se détendre.
Posture de l'enfant45 sRelax-toi. Le feu est allumé ; laisse-le rougeoyer doucement.
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