Original de GnomeYoga
Caderas & Piernas
Para caderas que llevan demasiado tiempo sentadas en sillas venenosas.
Una secuencia intermedia de yoga para abrir las caderas: sentadilla de guirnalda, zancada baja, lagarto, paloma y mariposa, terminando con estiramientos tumbado para las caderas y las piernas.
Lo que necesitas: Una esterilla y una manta doblada para las rodillas. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.
Calentamiento 2 posturas · 1 min 40 s
Postura de la guirnalda (Sentadilla del yogui)40 sBaja a una sentadilla profunda como si estuvieras buscando setas. Una manta bajo los talones está bien.
Zancada baja (Luna creciente)30 s · cada ladoPierna delantera sobre el tobillo, las caderas se hunden hacia delante.
Flujo 3 posturas · 3 min 35 s
Postura del lagarto40 s · cada ladoAmbas manos dentro del pie delantero. Las lagartijas son pacientes, y tú también. 😊
Postura de la paloma45 s · cada ladoAligna las caderas, dobla tu cuerpo si te sienta bien. El arrullar es opcional.
Ángulo atado (Mariposa)45 sPies juntos, rodillas relajadas como alas de mariposa.
Refrescante 2 posturas · 2 min
Ojo de la aguja (Figura 4 tumbado)40 s · cada ladoEnrolla la aguja, tumbarte y deja que la cadera suelte un suspiro.
Bebé feliz40 sToma los pies y balancea tu cuerpo de un lado a otro. Las risas están permitidas.
Algunos textos de miembros se tradujeron automáticamente. Ver el original