GnomeYoga Original
Fesses & jambes
Pour des hanches qui ont resté bien trop longtemps assises sur des chapeaux de champignons.
Une séquence de yoga intermédiaire pour ouvrir les hanches : squat guirlande, fente basse, lézard, pigeon et papillon, qui se termine par des étirements allongés pour les hanches et les jambes.
Ce qu'il te faut : Un tapis et une couverture pliée pour les genoux. · 100 % gratuit à suivre, à imprimer en PDF ou à personnaliser dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 2 poses · 1 min 40 s
Posture de la Guirlande (squat du yogi)40 sDescend bien bas, comme si l'on allait cueillir des champignons. Une couverture sous les talons, c'est très bien.
Fente basse (croissant)30 s · de chaque côtéGenou avant au-dessus de la cheville, les hanches s'enfoncent vers l'avant.
Flux 3 poses · 3 min 35 s
Posture du lézard40 s · chaque côtéLes deux mains à l'intérieur du pied avant. Les lézards sont patients, toi aussi.
Pigeon45 s · chaque côtéPlace tes hanches face à l'avant, penche-toi si c'est agréable. Le roucoulement est facultatif.
Angle lié (papillon)45 sJambes pliées, pieds joints, genoux qui se posent comme des ailes de papillon.
Retour au calme 2 poses · 2 min
Chas de l'aiguille (Figure 4 allongée)40 s · chaque côtéEnfile l'aiguille, étends-toi et laisse la hanche pousser un soupir.
Bébé heureux40 sAttrape tes pieds et balance-toi d'un côté à l'autre. Les fous rires sont permis.
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