Grand écart avec blocs

Hanumānāsana (blocks)

Sollicite Ischio-jambiers · Fléchisseurs de la hanche · Quadriceps

Comment faire

1. Depuis une fente basse, place un bloc sous chaque main, écartées à la largeur des épaules.
2. Fais glisser lentement le talon avant vers l'avant et tends la jambe avant, tandis que la jambe arrière reste longue.
3. Descends les hanches autant que c'est confortable, garde-les bien d'équerre et respire ; sors de la posture et change de côté.

Pour sortir, appuie les mains au sol, soulève les hanches et glisse la jambe avant vers l'arrière en fente basse.

Erreurs courantes

• Ne force pas les hanches vers le bas.
• Ne tourne pas la jambe arrière vers l'extérieur.
• Ne rebondis pas.

Bienfaits

• Rend le grand écart accessible, en rapprochant le sol.
• Étire en même temps les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanche.
• Développe la patience et le contrôle.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : empile les blocs plus haut ou garde le genou arrière au sol.
• Coussin : place une couverture sous le genou arrière.
• Défi : abaisse progressivement les blocs.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure aux ischio-jambiers ou à l'aine. Échauffe-toi d'abord et ne force jamais la profondeur.

Suggérer une correction

Et ensuite

Demi-grand écart Débutant Grand écart (posture du singe) Avancé

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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