Vache sur chaise

Biṭilāsana (chair)

Lis ce que dit le gnome

La vache sur une chaise ! Assieds-toi bien droit sur une chaise, mains sur les genoux. Inspire, lève la poitrine, roule les épaules en arrière et cambre doucement la colonne. Regard devant, nuque longue. Respire, puis relâche. Petit gnome vache, bien assis.

Travaille Extenseurs du rachis · Pectoraux · Avant du cou

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit sur une chaise, pieds à plat et mains sur les cuisses.
2. Sur une inspiration, soulève la poitrine et ramène les épaules en arrière.
3. Regarde devant toi, nuque allongée, ouvre la poitrine et respire ; reviens au neutre en expirant.

Erreurs courantes

• Ne comprime pas l'arrière de la nuque.
• N'ouvre pas les côtes vers l'avant.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire doucement les hanches, le dos et les jambes.
• Améliore la posture assise.
• Calme et facile à tenir.

Attention : Assieds-toi sur une couverture pliée si le bas du dos s'arrondit. Plie les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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