Posture de la grenouille (flexion arrière)

Bhekāsana

Lis ce que dit le gnome

La grenouille en flexion arrière ! Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux et attrape les pieds avec les mains. Pousse les pieds vers le sol à côté des hanches pour lever la poitrine. Mains et pieds alignés, genoux proches du sol. Ne force pas les chevilles. Respire, et coasse joyeusement.

Travaille Quadriceps · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de la hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux et attrape tes pieds.
2. Pousse les pieds vers le sol, les talons vers les hanches, et soulève la poitrine.
3. Ouvre bien les genoux, garde la nuque longue et tiens la posture ; relâche avec douceur.

Erreurs courantes

• Ne plaque pas les pieds d’un coup : appuie progressivement.
• Ne pince pas les genoux : protège-les avec une couverture.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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