Postura de la rana (flexión hacia atrás)

Bhekāsana

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¡La rana, versión de espalda! Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas y sujeta los pies con las manos. Presiona los pies hacia el piso junto a las caderas y levanta el pecho. Manos y pies alineados, rodillas cerca del suelo. No fuerces los tobillos. Respira y croa feliz.

Trabaja Cuádriceps · Erectores de la columna · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, flexiona las rodillas y agarra los pies.
2. Presiona los pies hacia el suelo, los talones hacia las caderas, y eleva el pecho.
3. Abre las rodillas, mantén el cuello largo y sostén; suelta con cuidado.

Errores comunes

• No claves los pies hacia abajo: presiona poco a poco.
• No pellizques las rodillas: acolchalas con una manta.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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