Demi-lune

Ardha Chandrāsana

Travaille Moyen fessier · Ischio-jambiers · Quadriceps · Obliques

Comment faire

1. Depuis une fente debout, avance un peu le pied avant et pose légèrement la main du bas au sol.
2. Appuie le pied d'appui dans le sol, puis lève la jambe arrière à la hauteur de la hanche.
3. Étire le bras du dessus vers le haut, ouvre la poitrine sur le côté et tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne fais pas peser ton poids sur la main du bas.
• Ne laisse pas le pied levé descendre sous la hanche.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Équilibre debout 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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