Media luna

Ardha Chandrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La media luna! Desde el triángulo, dobla la rodilla delantera, estira el brazo al frente y levanta la pierna de atrás a la altura de la cadera. Mano en el piso bajo el hombro, o sobre un bloque, sin juzgar. Alinea las caderas, abre el pecho, flexiona el pie elevado. ¿Te tambaleas? Perfecto, significa que estás buscando el equilibrio. Respira.

Trabaja Glúteo medio · Isquiotibiales · Cuádriceps · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Desde una zancada de pie, da un paso adelante con el pie delantero y apoya ligeramente la mano de abajo en el suelo.
2. Presiona hacia abajo el pie de apoyo y eleva la pierna de atrás hasta la altura de la cadera.
3. Estira el brazo de arriba, abre el pecho hacia el lado y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No descargues el peso en la mano de abajo.
• No dejes que el pie elevado caiga por debajo de la cadera.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Equilibrio de pie 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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