Posture de la sauterelle A

Śalabhāsana A

Lis ce que dit le gnome

La sauterelle A ! Allonge-toi sur le ventre, bras le long du corps, paumes vers le haut. À l'inspiration, lève ensemble la poitrine et les jambes, orteils vers l'arrière. Fessiers fermes, nuque longue, regard au sol. Ne force pas la tête vers le haut. Respire, puis redescends lentement. Bzzz, gnome.

Sollicite Érecteurs du rachis · Fessiers · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, bras le long du corps, front au sol.
2. Inspire et soulève ensemble la tête, la poitrine, les bras et les jambes, en pressant le bassin vers le sol.
3. Étire-toi à travers les doigts et les orteils, garde la nuque longue et tiens quelques respirations ; redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne comprime pas l’arrière de la nuque.
• Ne serre pas les fessiers : utilise les muscles du dos.
• Ne monte pas plus haut que ce que ton bas du dos permet.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Les 12 postures de base Sivananda 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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