Regard doux, menton à l'horizontaleColonne allongée, épaules à niveauIschions bien ancrésGenou fléchi dans l'axe de la hancheJambe tendue, pied flexPosture de Marichi A
Maricyāsana A
Lis ce que dit le gnome
La posture de Marichi A ! Assieds-toi, une jambe tendue, plie l'autre genou et pose ce pied près de l'ischion. Grandis-toi à l'inspiration, puis penche-toi en avant et enroule le bras autour du tibia. Jambe tendue active, dos long, ne t'arrondis pas pour atteindre. Respire, puis change de côté, sage gnome.
Travaille Ischio-jambiers · Épaules · Érecteurs du rachis
Comment faire
- Assieds-toi avec une jambe tendue et l'autre genou plié, le pied à plat près de l'ischion.
- Enroule le bras autour du genou plié et amène l'autre main derrière le dos ; joins les mains si tu peux.
- Allonge la colonne, penche-toi en avant au-dessus de la jambe tendue et tiens la posture ; change de côté.
Erreurs courantes
- N'arrondis pas le dos pour fermer la prise : utilise une sangle.
- Ne soulève pas l'ischion de la jambe fléchie.
- Ne force pas la flexion.
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
- Apaise le mental et ralentit la respiration.
- Relâche les tensions du dos et de la nuque.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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