Postura de Marichi A

Maricyāsana A

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura de Marichi A! Siéntate con una pierna larga, dobla la otra rodilla y apoya ese pie cerca del isquion. Inhala y crece, luego inclínate hacia adelante y envuelve la espinilla con el brazo. Pierna extendida activa, columna larga, no te redondees para alcanzar. Respira y cambia de lado, gnomo sabio.

Trabaja Isquiotibiales · Hombros · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna extendida y la otra rodilla flexionada, pie plano cerca del isquión.
2. Rodea la rodilla flexionada con el brazo y lleva la otra mano por detrás de la espalda; entrelaza si puedes.
3. Alarga la columna, pliégate hacia delante sobre la pierna extendida y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para cerrar el agarre: usa una correa.
• No levantes el isquión de la pierna flexionada.
• No fuerces la flexión.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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