Jambe levée allongée, hanches à niveauRegard vers le bas, nuque longueBras le long du corpsJambe du bas allongéeSauterelle sur une jambe
Ardha Śalabhāsana
Lis ce que dit le gnome
La sauterelle sur une jambe ! Allonge-toi sur le ventre, bras le long du corps, et lève une jambe et la poitrine ensemble. Hanches à niveau, fessiers fermes, nuque longue. Ne tords pas les hanches. Respire, puis redescends et change de côté. Gnome qui bourdonne, sur une jambe.
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Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, bras le long du corps, front au sol.
- Inspire et décolle la poitrine et une jambe du sol.
- Garde les hanches à niveau et la nuque longue, tiens la posture puis redescends ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne fais pas rouler les hanches pour monter plus haut.
- Ne écrase pas la nuque.
- Ne serre pas les fessiers.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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