Posture allongée du gros orteil, tête relevée

Supta Pādāṅguṣṭhāsana (head raised)

Lis ce que dit le gnome

Le gros orteil allongé, tête levée ! Allonge-toi sur le dos, attrape un gros orteil et lève la tête vers la jambe. L'autre jambe reste longue et appuie au sol. Nuque détendue, sans forcer. Respire, puis change de côté. Gnome doux et souple.

Sollicite Ischio-jambiers · Fléchisseurs de la hanche · Abdominaux

Comment faire

1. Assieds-toi en t'appuyant sur une main et attrape un gros orteil avec l'autre.
2. Tends cette jambe vers le haut et soulève la poitrine, l'autre jambe reste allongée au sol.
3. Appuie la main d'appui au sol, tiens la posture et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour atteindre l'orteil.
• Ne verrouille pas le genou levé.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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