Pose dédiée au sage Kashyapa
Kāśyapāsana
Travaille les épaules · les obliques · les rotateurs de hanche
Comment faire
- Passe en Planche latérale sur une main, pieds superposés.
- Plie le genou du dessus, glisse ce pied en demi-lotus (ou pose-le sur la cuisse opposée) et garde les hanches soulevées.
- Passe le bras du dessus derrière le dos et saisis le pied, redresse le buste et respire ; relâche et change de côté.
Pour sortir, relâche le pied, déplie la jambe et redescends en Chien tête en bas ou en Posture de l’enfant.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les hanches tomber vers le sol.
- Ne force pas le demi-lotus : garde le genou sans douleur.
- Ne laisse pas le poignet d'appui s'effondrer.
Bienfaits
- Renforce les bras, les poignets et le côté du corps.
- Ouvre les hanches tout en gardant l'équilibre.
- Développe la patience et la concentration.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : fais la Planche latérale avec le pied du dessus posé au sol devant toi.
- Soutien : abaissez le genou du bas jusqu'au sol.
- Sans le bind : tendez le bras du haut vers le ciel.
Attention : Évite en cas de blessure aux poignets, aux épaules ou aux genoux, et échauffe d'abord les poignets.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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