Triangle tourné

Parivṛtta Trikoṇāsana

Travaille Obliques · Ischio-jambiers · Piriforme

Comment faire

1. Écarte les pieds d'environ une longueur de jambe, hanches de face, pied arrière tourné.
2. Penche-toi en avant, pose la main opposée au sol ou sur un bloc et ouvre la poitrine en torsion.
3. Étire le bras du haut vers le plafond et tiens, les deux jambes actives ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou avant.
• Ne force pas la torsion en faisant pivoter les hanches.
• Ne écrase pas la nuque.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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