Pose du bâton inversé sur deux jambes
Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana
Travaille la poitrine · les fléchisseurs de hanche · les épaules
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos et pose les avant-bras au sol à côté des oreilles, coudes écartés de la largeur des épaules.
- Appuie-toi sur les avant-bras et les pieds pour te soulever en flexion arrière, puis repose doucement la tête au sol.
- Soulève la poitrine, laisse la tête pendre, appuie les pieds au sol et respire ; redescends lentement.
Pour sortir, redescends lentement sur le dos et enlace les genoux.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas le bas du dos s'affaisser : élève la poitrine.
- Ne laisse pas les coudes s’écarter.
- Ne force pas la cambrure.
Bienfaits
- Une flexion arrière profonde et énergisante.
- Développe la force des épaules et des jambes.
- Ouvre la poitrine et l'avant du corps.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : prends le Pont.
- Soutien : place des blocs sous les pieds.
- Défi : rapproche les pieds des coudes.
Attention : Évite en cas de blessure au dos, au cou ou aux épaules, et échauffe d'abord la colonne et les épaules.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
