Postura del bastón invertido sobre dos piernas

Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana

Trabaja Pecho · Flexores de cadera · Hombros

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y apoya los antebrazos en el suelo junto a las orejas, con los codos separados al ancho de los hombros.
2. Presiona con los antebrazos y los pies para subir a una flexión hacia atrás, luego baja la cabeza al suelo.
3. Levanta el pecho, deja caer la cabeza, presiona los pies contra el suelo y respira; baja despacio.

Para salir, baja lentamente hacia la espalda y abraza las rodillas.

Errores comunes

• No colapses la zona lumbar: levanta a través del pecho.
• No dejes que los codos se abran.
• No fuerces el arco.

Beneficios

• Una flexión hacia atrás profunda y energizante.
• Desarrolla la fuerza de hombros y piernas.
• Abre el pecho y la parte frontal del cuerpo.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: haz el Puente.
• Apoyo: coloca bloques bajo los pies.
• Desafío: acerca los pies a los codos.

Ten cuidado: Omite si tienes lesiones de espalda, cuello u hombro, y calienta primero la columna y los hombros.

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¿Qué sigue?

Puente Principiante Postura del niño Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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