Flexion avant jambes écartées C

Prasārita Pādottānāsana C

Travaille Ischio-jambiers · Intérieur des cuisses · Épaules

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds bien écartés, orteils légèrement tournés vers l'intérieur, et joins les mains dans le dos.
2. Inspire et ouvre la poitrine ; garde les jambes fortes.
3. Expire, plie-toi vers l'avant depuis les hanches et laisse les bras joints tomber au-dessus de la tête vers le sol ; respire, puis remonte la colonne allongée.

Pour sortir, fléchis légèrement les genoux, lève les bras et la poitrine ensemble, puis ramène les pieds.

Erreurs courantes

• N'arrondissez pas le dos : pliez depuis les hanches.
• Ne verrouille pas les genoux : garde une légère micro-flexion.
• Ne force pas les bras : plie les coudes si les épaules sont tendues.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine et les épaules tout en étirant les jambes.
• Laisse le sang affluer vers la tête : apaisant et revigorant.
• Enseigne une bascule de hanches propre.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : tiens une sangle entre les mains, ou pose les mains sur les hanches.
• Ischio-jambiers raides : pliez légèrement les genoux.
• Vertige : plie seulement à mi-chemin, ou pose la tête sur un bloc.

Attention : Évite ou ne plie qu'à mi-chemin en cas de tension basse, de vertiges, de glaucome ou de blessure récente à l'épaule.

Suggérer une correction

Et ensuite

Flexion avant jambes écartées B Débutant Flexion avant debout, jambes écartées Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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