Postura de la cobra

Bhujaṅgāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La cobra! Acuéstate boca abajo, manos bajo los hombros, codos pegados al cuerpo. Presiona la parte superior de los pies contra el piso y levanta el pecho usando los músculos de la espalda, no solo los brazos. Hombros lejos de las orejas, cuello largo. No aprietes la espalda baja. Respira y sisea suavemente como una cobra.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Tríceps

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, piernas juntas, manos bajo los hombros, codos pegados.
2. Presiona los empeines y el hueso púbico hacia abajo y eleva el pecho al inhalar.
3. Mantén los hombros suaves, el cuello largo y los codos ligeramente flexionados; sostén y baja despacio.

Errores comunes

• No subas más de lo que la zona lumbar tolere con comodidad.
• No encojas los hombros hacia las orejas.
• No aprietes los glúteos ni aplastes el cuello.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Saludo al Sol 5 min 12 posturas básicas de Sivananda 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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