Cobra

Bhujaṅgāsana

Lis ce que dit le gnome

Le cobra ! Allonge-toi sur le ventre, mains sous les épaules, coudes serrés contre le corps. Appuie le dessus des pieds au sol, puis lève la poitrine avec les muscles du dos, pas seulement avec les bras. Épaules loin des oreilles, nuque longue. Ne tasse pas le bas du dos. Respire, et siffle doucement comme un cobra.

Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers · Triceps

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, jambes jointes, mains sous les épaules, coudes serrés contre le corps.
2. Appuie le dessus des pieds et l'os pubien au sol et soulève la poitrine en inspirant.
3. Garde les épaules détendues, la nuque longue et les coudes légèrement fléchis ; tiens la posture, puis redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne monte pas plus haut que ce que ton bas du dos accepte confortablement.
• Ne hausse pas les épaules vers les oreilles.
• Ne serre pas les fessiers et ne comprime pas la nuque.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation au soleil 5 min 12 postures de base de Sivananda 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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