Postura de la puerta

Parighāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La puerta! Arrodíllate sobre una rodilla y estira la otra pierna hacia el lado, con el pie apoyado. Alcanza el brazo hacia arriba y inclínate de lado sobre la pierna estirada. Caderas apiladas, pecho abierto. Acolcha la rodilla. Respira y cambia de lado. Gnomo guardián de la puerta.

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Cómo hacerlo

1. Arrodíllate erguido y extiende una pierna hacia el lado, pie plano en el suelo.
2. Apoya la mano de abajo en la pierna extendida y lleva el otro brazo por encima de la cabeza.
3. Alarga el costado, abre el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre el brazo de abajo.
• No dejes que las caderas se vayan hacia atrás.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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