Lagarto con rodilla trasera al suelo

Utthāna Pṛṣṭhāsana (rodilla de atrás abajo)

Lee lo que dice el gnomo

¡La lagartija con rodilla de atrás abajo! Desde una estocada baja, lleva el pie delantero por fuera de las manos y baja los antebrazos o las manos. Rodilla de atrás sobre una manta, caderas bajas. Respira hacia la cadera. Luego cambia de lado. Gnomo fácil, amante del sol.

Trabaja Flexores de la cadera · Cara interna de los muslos · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Empieza en una zancada baja y lleva el pie delantero hacia el borde exterior de la esterilla.
2. Baja la rodilla de atrás sobre una manta doblada y coloca las manos dentro del pie delantero.
3. Alarga la columna, hunde las caderas y respira; sostén, luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No fuerces las caderas hacia abajo: usa bloques bajo las manos.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ángulo atado (Mariposa)Principiante
• Postura de la paloma en sillaPrincipiante
• Figura 4 sentado en sillaPrincipiante
• Postura de la cara de vaca con correaPrincipiante
• Ojo de la aguja (Figura 4 tumbado)Principiante
• Postura de la guirnalda (Sentadilla del yogui)Principiante