Postura reclinada del dedo gordo B

Supta Pādāṅguṣṭhāsana B

Lee lo que dice el gnomo

¡El dedo gordo reclinado B! Acuéstate boca arriba, sujeta un dedo gordo y abre la pierna hacia el lado. Mantén la otra pierna larga y presionando el piso, caderas niveladas. Usa una correa si hace falta. Respira y cambia de lado. Gnomo abierto y tranquilo.

Trabaja Isquiotibiales · Abductores de la cadera · Cara interna de los muslos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con ambas piernas largas.
2. Flexiona una rodilla, agarra el dedo gordo del pie y estira la pierna hacia arriba, luego ábrela hacia el lado.
3. Mantén la otra cadera apoyada, respira y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No levantes la cadera contraria.
• No bloquees la rodilla elevada.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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