Rueda con un brazo

Eka Hasta Ūrdhva Dhanurāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La rueda con un brazo! Desde la rueda, cambia el peso y levanta una mano del piso, alcanzando hacia el cielo. Caderas altas, la otra mano firme, pies presionando. Solo cuando la rueda sea estable. Respira y cambia de lado. Gnomo atrevido.

Trabaja Extensores de la columna · Hombros · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte en la postura de la Postura de la rueda con las manos y los pies apoyados.
2. Desplaza el peso y eleva una mano para apoyarla en el pecho o las costillas.
3. Mantén las caderas elevadas y el pecho abierto, sostén brevemente y vuelve; cambia de lado.

Errores comunes

• No levantes la mano hasta que la rueda sea estable.
• No dejes que las rodillas se abran.
• No aplastes la zona lumbar.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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