Postura del bastón invertido sobre una pierna

Eka Pāda Viparīta Daṇḍāsana

Trabaja Pecho · Flexores de cadera · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Entra en la Postura del bastón invertida con los antebrazos en el suelo y las piernas flexionadas.
2. Presiona con el pie de apoyo y los antebrazos, luego levanta la otra pierna hacia el techo.
3. Levanta el pecho, mantén el arco uniforme y respira; baja la pierna, descansa y cambia de lado.

Para salir, baja la pierna elevada, luego el cuerpo, y abraza las rodillas.

Errores comunes

• No te hundas en la zona lumbar.
• No dejes que los codos se abran.
• No fuerces pierna más arriba.

Beneficios

• Una flexión hacia atrás profunda que desarrolla la fuerza de piernas y hombros.
• Abre el pecho y la parte delantera de las caderas.
• Desarrolla el equilibrio.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: practica la Postura del bastón invertido sobre dos piernas.
• Apoyo: coloca un bloque bajo el pie de apoyo.
• Mantén la rodilla levantada flexionada.

Ten cuidado: Omite si tienes lesiones de espalda, cuello u hombro, y calienta primero la columna y los hombros.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura del bastón invertido sobre dos piernas Avanzado Postura del niño Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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