Puente a una pierna

Eka Pāda Setu Bandha Sarvāṅgāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El puente con una pierna! Desde el puente, levanta una pierna hacia el techo y mantén las caderas niveladas. Presiona con el pie que queda en el piso, glúteos firmes, muslos paralelos. No dejes que la pelvis se incline. Respira, luego baja y cambia de lado. Firme como una piedra, gnomo.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos a la anchura de las caderas, brazos a los lados.
2. Presiona los pies y eleva las caderas a la postura del Puente.
3. Manteniendo las caderas niveladas, eleva una pierna hacia el techo y sostén; baja despacio y cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas caigan ni giren del lado elevado.
• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No bloquees la rodilla de apoyo.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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