Langosta a una pierna

Ardha Śalabhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La langosta con una pierna! Acuéstate boca abajo, brazos a los lados, y levanta una pierna y el pecho juntos. Caderas niveladas, glúteos firmes, cuello largo. No tuerzas las caderas. Respira, baja y cambia de lado. Gnomo zumbador, sobre una pierna.

Trabaja Glúteos · Extensores de la columna · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, brazos a los lados del cuerpo, frente en el suelo.
2. Inhala y eleva del suelo el pecho y una pierna.
3. Mantén las caderas niveladas y el cuello largo, sostén y baja; cambia de lado.

Errores comunes

• No abras las caderas rodando para subir más alto.
• No comprimas el cuello.
• No aprietes los glúteos.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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