Postura de la plancha

Phalakāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha! Manos bajo los hombros, piernas largas, el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Abdomen firme, glúteos apretados, empuja el piso lejos. No dejes que las caderas se hundan. Respira constante. Fuerte como un roble, gnomo.

Trabaja Abdominales · Deltoides · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas con las muñecas bajo los hombros.
2. Lleva los pies atrás y eleva las rodillas, cuerpo en una sola línea larga de la coronilla a los talones.
3. Empuja el suelo, recoge el vientre y sostén, respirando con regularidad.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan ni se eleven en pico.
• No dejes que los hombros se hundan hacia las orejas.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Chispa Core 5 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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