Runner's Lunge

Aśva Sañcalanāsana (raised knee)

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada del corredor! Desde una estocada, levanta la rodilla de atrás del piso, manos a ambos lados del pie delantero. Rodilla delantera sobre el tobillo, pierna de atrás fuerte, pecho arriba. Respira y cambia de lado. Pequeño gnomo veloz.

Trabaja Flexores de la cadera · Cuádriceps · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada y coloca las manos en el suelo dentro del pie delantero.
2. Hunde las caderas y alarga la pierna de atrás.
3. Eleva el pecho, respira despacio y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No encorves la espalda.
• No descargues el peso en las manos.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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