Postura del cordón de zapato

Gomukhāsana (Yin variation)

Trabaja Glúteos · Rotadores de cadera · Parte externa del muslo

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas apiladas, una sobre otra, como las piernas en la Postura de la cara de vaca.
2. Desliza los pies alejándolos de las caderas, con los tobillos separados, hasta que el estiramiento sea cómodo.
3. Flexiona el tronco hacia delante con la columna larga, apóyate en las manos o en un cojín, y permanece quieto unos minutos; cambia de lado.

Para salir, levanta lentamente y desenrolla las piernas, luego descansa.

Errores comunes

• No fuerces que las rodillas se apilen.
• No fuerces las rodillas: retrocede si sientes pinzamiento.
• No fuerces la flexión.

Beneficios

• Un estiramiento profundo y tranquilo de cadera.
• Calma la mente en una sostenida larga.
• Libera la tensión de estar sentado.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: siéntate sobre una manta doblada o extiende la pierna inferior.
• Más apoyo: apoya el pecho en un cojín alargado.
• Si te duele la rodilla: coloca una manta enrollada entre las piernas.

Ten cuidado: Hazlo con suavidad si tienes lesiones de rodilla o cadera, y sáltatela si sientes pellizcos en las rodillas.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura de la cara de vaca Intermedio Enhebrar la aguja Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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