Flexión hacia delante de pie

Uttānāsana

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y ablanda las rodillas.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas y deja que el torso cuelgue sobre las piernas.
3. Agarra los codos contrarios o los dedos de los pies, suelta la cabeza y el cuello; quédate y respira.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas.
• No te pliegues solo desde la cintura: inclínate desde las caderas.
• No rebotes.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Desatascar escritorio 4 min Equilibrio de pie 6 min Saludo al Sol A 5 min Saludo al Sol B 8 min 12 posturas básicas de Sivananda 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Flexión hacia delante sentado en sillaPrincipiante
• Media flexión hacia delante en la paredPrincipiante
• Media flexión hacia delante con bloquesPrincipiante
• Elevación a media alturaPrincipiante
• Postura de las manos bajo los piesPrincipiante
• Postura de la cabeza a la rodillaPrincipiante